H ανάγκη για άσκηση, ή έστω μια αυξημένη φυσική δραστηριότητα, είναι τόσο καλά τεκμηριωμένη που δε χωρά αμφιβολία ότι μόνο οφέλη μπορεί να έχει στην υγεία μας.
Μη σκέφτεστε απαραίτητα γυμναστήρια, γήπεδα, αθλήματα κι άλλα παρόμοια παραδείγματα άσκησης. Η άσκηση δε χρειάζεται να είναι πολύπλοκη. Ακόμα κι ένας απλός περίπατος μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός, ειδικά για σένα που δεν έχεις γυμναστεί ποτέ σου και το βρίσκεις δύσκολο να το ξεκινήσεις τώρα.
Το περπάτημα είναι ευεργετικό για όλους. Για όσους έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας είναι ακόμα περισσότερο ωφέλιμο. Όλες οι σχετικές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα
- Συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αλλά και στην απώλεια σωματικού λίπους
- Βοηθά σημαντικά στην πρόληψη ή/και στη διαχείριση χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι τα καρδιαγγειακά, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υπέρταση, ο διαβήτης και ο καρκίνος
- Οδηγεί σε βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενδυναμώνοντας την καρδιά και τους πνεύμονες
- Ενδυναμώνει το οστά και το μυϊκό σύστημα
- Βελτιώνει την αντοχή κι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας κι ευεξίας
- Προάγει την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Συντελεί στην καλύτερη ισορροπία και στην ευλυγισία, διορθώνοντας σε κάποιο βαθμό την αρθρίτιδα
- Μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων, άνοιας αλλά και καρκίνου
- Αλλάξει τη διάθεση, απομακρύνοντας το στρες
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Όλες αυτές οι σημαντικές επιδράσεις που μπορούν να επιτευχθούν με το περπάτημα δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και τα αποτελέσματα θα φανούν πολύ σύντομα. Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αναφέρουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150λεπτά την εβδομάδα μια άσκηση, έστω και χαμηλής έντασης.
Κι αν δεν έχω γυμναστεί ποτέ;
Έστω και τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα για άτομα κάθε ηλικίας, σε οποιαδήποτε φυσική κατάσταση κι αν βρίσκονται. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ούτε ειδικό χώρο οπότε μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε σας εξυπηρετεί-είναι δηλαδή μια πολύ ευέλικτη μορφή άσκησης
Καλό είναι, εάν είστε αρχάριος, να ξεκινήσετε περπατώντας μικρές αποστάσεις στην αρχή, και σταδιακά να αυξάνετε τη συχνότητα, την ένταση αλλά και τη διάρκεια. Για παράδειγμα, να ξεκινήσετε με 10 λεπτά αργού βαδίσματος 3 φορές/εβδομάδα και σιγά σιγά να περπατάτε 30-40 λεπτά με πιο γρήγορη ταχύτητα σχεδόν καθημερινά.
Βιβλιογραφία
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior, 2020
- Ungvari Z., et al. The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience 2023;45:3211–3239
- An N., Chuo J. Walking and Activeness: The First Step toward the Prevention of Strokes and Mental IllnessComputational Intelligence and Neuroscience 2022;Article ID 3440437
- Bai X., et al. Effect of Brisk Walking on Health-Related Physical Fitness Balance and Life Satisfaction Among the Elderly: A Systematic Review. Frontiers in Publc Health. 2022;9:829367
